“开始吧，别废话了。”
微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8-12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。
练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1-10，再回头从1-10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。练功约3-5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感。
第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。
必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声。
当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力(勿忘)；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。
任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田(脑中)，可以灵活掌握。练功时间仍每日3次，每次一小时左右。此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。
付冬一步一步教军子练习，整个过程大约一小时左右，练气功是个漫长的过程，需要坚持，今天也就到这里吧。
“军子，感觉怎么样？”
“怪怪的，哈哈，像是再修炼降龙十八掌。”
“你就瞎开玩笑。”
“不逗你了。挺好玩的。”
“好吧，赶快穿衣服，今天带你见个大人物。”
“大人物？”
“对，你都没能想到的大人物。”
“好，快走。”
付冬和雨清约好了今天要带着微电影的初期内容去找张导，雨清说好要来楼下接她。
“准备好没，车到楼下了。”
“好了，走吧。”
一下楼雨清摇下车窗，没有微笑的看着付冬。
付冬拉开副驾驶的门，军子很自然的坐在后面。
“早。”
付冬主动打招呼。
“早，这位是？”
“我兄弟，没事儿干陪咱们去。”
“行，走吧，咱们尽可能早一些。”
“你睡醒了？”
付冬问道。
“还好，还有些困。”
付冬手机收到一条微信，打开一看是军子发的。
“这个姑娘没有我上次见到的那个漂亮，那个女女呢？”
还放了个邪恶的微笑表情。
付冬就回了两个字，色狼。
“军子，你知道咱们去见谁吗？”
“谁？”
“张国磊导演？”
“张。。国。。磊。。不是吧，真的假的？”
“真的。”
“去了能和他合影吗？”
付冬微微一笑回答道。
“俗不可耐。”